Pranayama

 Pranayama é basicamente o controle da energia vital, sendo a regulação dos movimentos da respiração.

   O propósito de qualquer exercício respiratório, é a assimilação de uma máxima quantidade de oxigênio com o mínimo gasto de energia.
   É muito importante para a saúde, o equilíbrio entre estas duas correntes energéticas. Desde muito cedo foi também observado pelos yogues, a correlação entre o funcionamento cerebral e mudanças no volume, força e ritmo da inspiração.
   Falam de uma bio unidade entre mente e 'prana', uma correspondência entre o pensamento\emoções e a respiração 'prana', é um conceito que tem causado muita polêmica entre os escritores modernos sobre seu significado. O yogue Shri Yogendra o define como uma "força bio motora" ou "bio energia", ou "energia vital", difundida por todo o corpo e sustentando a vida. É a energia responsável pela unidade e harmônia do corpo. Sua principal função é o movimento. em outras palavras, 'prana' é "uma atividade vibratória que sustenta o processo da vida" (yogendra).
   Pranayama tecnicamente é a restrição ou suspensão da inspiração ou expiração (literalmente é restrição - yama - do prana, ou seja, restrição do movimento). A essência do pranayama é, portanto, a pausa respiratória, que diminui o funcionamento mental, proporcionando condições para a meditação.
   Trouxe aqui algumas técnicas tradicionais e básicas, veremos agora como realizá-las:

Nadi Sodhana - limpeza, purificação e energização das nadis

   O processo consiste em inspirações e expirações, sem retenções, com ambas as narinas, de formas alternada, o que nos conduz a ideia da energização da Ida e Pingala Nadi. Este pranayama deve ser praticado em uma postura sentado e com a coluna verticalizada. Inicie fechando a direita com o polegar e inspire contando até 5. Após terminar a inspiração feche a narina esquerda com o dedo anular e libere a narina direita. Proceda a respiração pela narina direita contando até 5. Mantenha a narina esquerda fechada e inspire pela direita, contando até 5. está completo o que chamamos de uma volta. Uma boa dosagem para iniciantes é fazer 15 voltar por dia.
   O Nadi Sodhama é um ensaio e preparação do aparelho respiratório para experimentarmos outras técnicas mais avançadas, que precisam da supervisão de um instrutor experiente. E a partir daí, poderemos passar a inserir as retenções, que são na verdade a essência do Pranayama.
   Existe também um pranayama tradicional, que por sua ação sobre o sistema nervoso, é ensinado por todos os Institutos de yoga, chama-se: Anulomaviloma Pranayama, ou Respiração Alternada (alternam-se as narinas nas inspirações e expirações), ou respira apenas por uma narina tampando a outra!

   Além dos benefícios fisiológicos, pranayama tem, segundo o yoga, uma importância fundamental no desenvolvimento do conhecimento discriminativo. O ‘insight’ sobre nossa dimensão transcendental advém da quietude interior, da parada de todo movimento da matéria em nós. Sendo o prana a própria atividade vibratória da mente, sua restrição leva a esta parada, que só é alcançada completamente em Samyama, ou seja, no processo contínuo de concentração (dhárana), meditação (dhyana) e transe (samádhi).

Respiração Abdominal

      1 - Sente-se ou deite-se. Mantenha a coluna ereta.
      2 - Inspire (ar para dentro) e a barriga é projetada para fora expire (ar para fora) barriga para dentro.
      3 - Durante o exercício não estufe a barriga, deixe-a relaxada.

Respiração Média

      1 - Este movimento deve ser feito com as costelas.

      2 - Coloque as mãos nas costelas para que você perceba distensão das mesmas. Leve também, as
            mãos na parte lateral do tronco e na parte de trás.

      3 - Inspire e movimente as costelas como uma sanfona distendendo.

      4 - Expire, tentando perceber as costelas fechando.

Respiração Alta

      1 - As mãos agora se posicionam nas clavículas.

      2 - Ao inspirar, os ombros se elevam naturalmente. Esse movimento não deve ser forçado.

Respiração Completa

      1 - Unir as três fases da respiração abdômen, costelas e peito.

      2 - Inspirar e jogar a barriga para fora, expandir as costelas e inflar o peito.

      3 - Expirar, agora ao contrario, primeiro no peito, depois costelas e abdômen.

   "Enquanto a respiração (prana) for irregular, a mente permanecerá instável; quando a respiração se acalmar, a mente permanecerá imóvel e o yogi conseguirá a estabilidade. Por conseguinte, deve-se controlar a respiração. Hatha yoga pradipika II. 2.”

   Pra quem quer começar, essas são as técnicas básicas e o modo de fazê-las. Lembrando sempre que para melhores informações e técnicas avançadas, nada melhor que a assistência de um instrutor experiente.
   Espero que tenham gostado do assunto e da formo como eu o postei. Tentei não me prolongar e trazer algo de qualidade.